[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę ćwiczę 3 dniowe FBW po 4 serie każdej partii na treningu. Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie. Dieta: B2,W3,T max1gram Waże ok 100Kg mam [...]
Witam Was serdecznie Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej pod kątem doboru produktów, rozkładu w ciągu dnia oraz makro/mikro składników. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]
Od 2 dni czuje duzy bol ramienia w lewej rece. Juz w trakcie cwiczen na silowni (sroda) czulem, ze lewa reka jest slabsza i nie dociaga do konca serii. Troche to zbagatelizowalem i dzisiaj po 2 dniach ledwo moge podniesc reke do gory, czujac przy tym bol od bicepsu az po lokiec. Problem stanowi podniesienie czegokolwiek ta reka. Wczoraj [...]
[...] Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. Zmniejszam intensywność treningu z 5 dni na 4 dni. Mam jednak [...]
[...] intensywnosc cardio, robilem cheat daya - nic nie pomoglo. W zeszłym tyg(w sumie ponad tyg) dorzucilem do swojego zestawu T3, zaczynajac od dawki 12,5 mcg, od dwoch dni jade na dawce 50 mcg, ale nie widze jakiejs zwiekszonej utraty wagi, dam temu srodkowi jeszcze pare dni, moze sie rozkreci, jeszcze w tymtyg pojde na badania(robilem tez [...]
[...] to sam wedlug wskazowek z neta w nastepujacy sposob , i zwrociłem uwage na to ze jestem chory na epilepsje od 14 roku zycia : - stopniowe wprowadzenie go w okresie tygodnia - po wprowadzeniu 18 dni zazywania tego specyfiku w dawce rano 40tka i wieczorem 40tka - na tej dawce wolalbym pozostac - nastepnie 14 dni przerwy - po przerwie od [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
[...] apropo odzywek ktore moglyby mi pomoc przez caly czas cwiczen do egzaminu. Tak troche o sobie chodzielm regularnie na silownie 2 miesiace jakies i wczesniej raz w tygodniu przez 2 lata w ramach treningow lekkoatletycznych (oszczep) a teraz chcialbym na maxa sie przygotowac nic nie robilem dlugi czas. Egzamin jest na WAT i cwiczenia ktore [...]
Witam. Skończyłem robić masę w tym tygodniu. W ciągu niej zrobiłem 2 cykle na kreatynie monohydracie od października do listopada - 1 cykl i od stycznia do tego tygodnia - 2 cykl. Wagę z 78kg zwiększyłem do 94kg i myślę, że już wystarczy. Tu się rodzi moje pierwsze pytanie: czy po skończonym cyklu kreatynowym, powinienem ćwiczyć "na sucho" tyle [...]
[...] 94 Wzrost: 189 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Tak Uprawiane inne sporty: czsem bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie. ilość dni wolnych od kreatyny: Przerwa będzie ok.100 dni. przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3
[...] (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mięśniową, ale przy jednoczesnej redukcji tłuszczu (jestem trochę [...]
[...] w ten sposób, że to będzie rodzinny posiłek. Zwykle jest to wieprzowina lub kurczak z kaszą gryczaną i surówką. Niestety, nie wiem, co będę miał na obiad w poszczególne dni, więc ewentualne braki składników odżywczych będę uzupełniał w dalszej części dnia (np. jeśli będzie pierś z kurczaka, to później zjem nieco orzechów włoskich, jeśli [...]
[...] robię do oporu) DIETA ( DODAJE 2 DNI, 2 ZRZUT PO DROBNEJ MODYFIKACJI PO PORADACH NA FORUM) /SFD/Images/2015/9/10/e3f9b0e22f3b438aa85fdbd20c0c87eb.jpg /SFD/Images/2015/9/10/438c671799904601b3f8c27c93308976.jpg] Gdzie proponujecie ucinać białko, żeby podnieść trochę węgle? Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 20:25:29
Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]
[...] problemy z sercem. W kwietniu Sąd Rejonowy w Sokółce skazał dyrektora ośrodka kultury i sportu w Korycinie, a także lekarkę z pobliskiego Janowa na kary więzienia: odpowiednio na 10 miesięcy i 8 miesięcy, w zawieszeniu na trzy lata. Prokuratura zarzuciła dyrektorowi, że nie zapewnił odpowiedniej opieki medycznej na trasie biegu - nie było [...]
cześć!! zaczynam cykl siłowy oparty na treningu Pana filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% [...]
[...] tłuszczem, nie mówiąc już o łydkach. Myślałem najpierw o po prostu "obcięciu" kalorii do ok. 1000-800 dziennie, lecz przy siedzącym trybie życia mało to zmieniło po tygodniu. Pseudo głodówka wg. własnego "widzi mi się" na kolejne parę dni, czyt. jeszcze większe "obcięcie" spożywanych kalorii jedynie pogorszyło moje samopoczucie. Przechodząc [...]
[...] po prostu wygladac w miare normalnie a nie centralnie plackowato. Nurtuje mnie kilka pytań. 1. Najwazniejsze. Rowerem na treningach potrafie robic i po 70km dziennie przez 6 dni w tygodniu. Na silowni jestem raz w tygodniu pozostale 4 dni cwicze w domu. Czy to sie nie skonczy tak ze nogi bede mial taaaakie a reszta nic ? 2. Z tego co rozumiem [...]
[...] Wy możecie mi pomóc popoprawiać. Chciałbym jednakże zacząć od podjęcia decyzji o tzw. "łączeniu" poszczególnych partii ciała. Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu. Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię. Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę [...]
